Az állóképesség növelésének módjai. A legjobb étrend-kiegészítők az energia és az állóképesség érdekében
Izokinetikus erőfejlesztés súrlódó ellenállású dörzstárcsás, vagy viszkozitás alapú mechanikai gépekkel Általános és speciális gimnasztika sportszerek nélkül Gimnasztika kézi szerekkel, segédeszközökkel Különböző nyúló, rugós ellenállások legyőzése Különböző szerek hajítása, vetése, dobása Társas erőfejlesztő gyakorlatok Kiegészítő sportok és testgyakorlatok folyamatos terhelés növeléssel Munkavégzés nehezékkel, ellenállások növelésével Az erő fejlesztésénél fontos szempont, hogy a gyakorlatban felhasznált súly ellenállásának nagysága megfelelő legyen, valamint törekedj az ellenállás lehető leggyorsabb legyőzésére.
A végletekig leegyszerűsítve és mindenféle tudományos meghatározást félredobva: Dolgozz nagy súlyokkal, kis szériákkal!
Az állóképesség és az energiaszint növelése
Használhatsz szabad súlyokat akár otthon vagy gépeket egy edzőteremben, illetve saját testsúlyos gyakorlatokat is végezgetsz. A lényeg a rövid ideig tartó nagy erőkifejtés, pihenők közbeiktatásával történő ismétlődéssel.
Fontos azonban a biztonság, amihez elengedhetetlen a gyakorlatok helyes kivitelezése, és a testsúlyodnak, fizikai állapotodnak megfelelő súlyok használata, valamint a fokozatosság.
A sérülések elkerülése végett célszerű szakemberrel konzultálnod, ha teljesen kezdő vagy.
A legalapvetőbb dolog, hogy az étrendednek relatív nagy mennyiségű minőségi fehérjét kell tartalmaznia pl. Ez azonban nem azt jelenti, hogy a megfelelő szénhidrát-bevitel elhanyagolható!
A férfi egészsége
Szintén hatékony állóképesség fejlesztés a az állóképesség növelésének módjai módszer és a Fartlek futás.
Kezdőknek ez a módszer ajánlott az állóképesség fejlesztésére. A szervezet itt főleg zsírt éget el, az állóképesség fokozatosan növekszik. Ezzel a módszerrel egyes szervrendszerek működési terjedelmének a bővülését érhetjük el.
- Ízületi gyulladás hogyan lehet kezelni
- Mi az aerob állóképesség? | Fogalom, teszt és edzés tippek - MYPROTEIN™
- A lábak ízületeinek gyulladásának jelei
Haladó sportolók számára ajánlott. A Fartlek módszer lényege, hogy a versenytempó vagy annál gyorsabb iramot sprintek, gyors beleváltások, résztáv típusú gyorsítások ötvözi az aerob jellegű lassabb tempójú folyamatos futással, és más pihentető edzésszakaszokkal pl.
A meghatározott maximum szintet elérve azt egy ideig megtartjuk, majd csökkentjük a terhelést.
A piramis módszer haladó szintű sportolóknak ajánlott. Ezzel kapcsolatban rengeteg hasznos információt találsz ittitt és itt.
Izomerősítés, és állóképesség-növelés hegymászáshoz
Nagy hangsúlyt kap a megfelelő szénhidrát-bevitel, a folyadékfogyasztás, a regeneráló étrend, ugyanakkor a fehérje kiegészítésnek és a létfontosságú aminosavak bevitelének is jelentős szerepe van, hiszen a rendszeres aerob mozgás katabolikus, vagyis izomleépítő folyamatokat indít be.
Márpedig — ahogy a cikk elején kifejtettük — állóképesség-fokozásnál sem szeretnénk túlzott mértékű izomtömegvesztést! A tiszta, megbízható, biztonságos, természetes energizálók, teljesítményfokozók használata hosszabb távon rendkívül látványos módon segítheti az állóképesség fejlesztését.
- Metatarsalis artrosis a 2 fokban
- Az állóképesség fejlesztése
- Kötőszöveti diszplázia homeopátia kezelés
Például futóként is végezz súlyzós edzést vagy saját testsúlyos erősítő gyakorlatokat, de helyettesítheted ezt nagy intenzitású, rövidebb szakaszokból álló úszással, sprintekkel, falmászással, erősportokkal, az állóképesség növelésének módjai bármilyen, izomzatfejlesztő tevékenységgel. Ha pedig súlyzós edzéseket végzel és alapvetően az erőnövelés, izomfejlesztés a célod, akkor iktass be kardió edzéseket, legalább perces futásokat, kerékpározást.
A másik, amire nagyon figyelj, a megfelelő zsír- szénhidrát- és fehérjebevitel, valamint az étrend-kiegészítők, sport táplálék-kiegészítők helyes használata!
Először is ne vásárolj megbízhatatlan forrásból származó termékeket, óvakodj a szintetikus összetevőktől, a felesleges adalékoktól, a tudományos alapokat nélkülöző divatmárkáktól. Szánj időt a tájékozódásra, hiszen a saját testedről, egészségedről és sport-teljesítményedről van szó!
A jól megválasztott és összeválogatott kiegészítők szakszerű használata viszont nem jár veszélyekkel, viszont nagy mértékben hozzájárulhat a céljaid eléréséhez, illetve a célodhoz vezető út lerövidítéséhez. Mint említettük, izomtömeg-növeléshez, erőnöveléshez a legfontosabb a megfelelő protein kiegészítők és a létfontosságú aminosavak leucin, izoleucin, valin megfelelő arányú!
5 egyszerű módszer az állóképesség növelésére
Ugyanakkor nagy mértékben növelhetik az edzésteljesítményt olyan természetes forrású hatóanyagok, mint a taurin, koffein, glükoronolakton, foszfatidil szerin ezekről itt olvashatszvagy a kivételes állóképesség-fokozó hatásáról ismert citrullin-malát ami bizonyos gyümölcsök alkotóelemeiből tevődik össze. Ugyanígy az állóképesség-fejlesztéséhez sem csupán energizáló formulák fogyasztása javasolt, hanem olyan hatóanyagok, amelyek támogatják az izomzat fejlesztését, az állóképesség növelésének módjai gátolják annak leépülését.
Azaz futás, kardió és egyéb aerob sportoknál is fontos szerepe van a fehérjék és az aminosavak fogyasztásának! Van azonban két olyan étrend-kiegészítő, amely önmagában képes egyaránt és nagy mértékben támogatni mindkettőt, azaz segít az erő, az izomzat növelésében, valamint az állóképesség, a teljesítmény fokozásában.
Az egyik a jó öreg BCAA készítmény, melynek három összetevője a három legfontosabb esszenciális aminosav — ha megfelelő arányban van jelen!
Hatékony zsírégetés futással – Fogyás és futóteljesítmény növelés
Ha nem akarsz mellé lőni, akkor a megfelelő típus kiválasztásában segít ez a cikk. A másik Jolly Joker pedig egy olyan speciális készítmény, ami tartalmaz citrullint, arginint és glutationt, méghozzá megfelelő mennyiségben és arányban.
Ez a rendkívüli összetétel biztosíthatja számodra a kirobbanó energiát, a fáradtságküszöb kitolását, a teljesítmény fokozását, ugyanakkor az izomzat növelését, az erő érezhető és folyamatos fokozását.
