Torna térd artrózisával, Gyógytorna térdízületi kopás esetén

Térd artrózis - gyakori ízületi megbetegedés - Dr. Zátrok Zsolt blog

Sportolás térdfájdalom esetén: mit lehet és mit nem?

torna térd artrózisával

Kérlek, ajánld másoknak is: A csípőízületi porckopás mellett a térdízületi porckopás a leggyakrabban elforduló mozgásszervrendszeri probléma. Nem is csoda, hogy manapság már egyre több embertől hallani, hogy fájlalja a térdét, ami valljuk be, hogy jelentősen meghatározza az ember mindennapjait.

Gyógytornász Kereső

Térdfájdalom mellett az embernek egyre kevésbé van kedve bármit mozogni. Nincsen kedve gyalog menni a boltba, vagy éppen hosszú órákat tölteni a konyhában.

Sokan nem is tudják eldönteni, hogy térdízületi porckopás mellett ajánlott-e egyáltalán sportolni. Hiszen ilyenkor nem esik jól mozogni, emiatt inkább arra hajlik mindenki, hogy a pihentetés a legjobb.

A szakemberek többsége azonban azt javasolja, hogy térdfájdalom mellett is rendszeresen mozogjunk. Nos, az igazság valahol a kettő között van. Ugyanis valóban fontos térdfájdalom mellett is a mozgásde nem mindegy, hogy milyen! Torna térd artrózisával az is igaz, hogy a térdízületi porcokat kímélni szükséges, különben a térdízületi porckopás folyamata tovább fokozódhat.

Az artrózis formái

De miért olyan fontos a rendszeres sportolás térdfájdalom mellett is? Joggal merülhet fel az emberben a kérdés, hogy amennyiben torna térd artrózisával kell azokat a térdízületeket, akkor mégis minek sportoljon térdfájdalom mellett az ember.

torna térd artrózisával

A sportolás az egész szervezetünkre nézve jó hatással van. Kiemelten előnyös a szív- és érrendszerünk szempontjából, amelynek károsodása hazánkban a leggyakoribb betegség és a halálokok mögött áll. Így rendszeres sportolással megelőzhető akár az infarktus vagy a stroke is. De a rendszeres torna térd artrózisával segít megelőzni a daganatos betegségeket, de még számos kórállapotot is.

Na de térjünk vissza arra, hogy a térdízületek szempontjából miért hasznos a sportolás térdfájdalom mellett is!

De miért olyan fontos a rendszeres sportolás térdfájdalom mellett is?

A fokozott vérkeringés segít ellátni a porcokat tápanyagokkal A szív- és érrendszerünk állapota az egész szervezetünkre, így az ízületeinkre is hatással van.

Sportolás során fokozódik a vérkeringés, aminek köszönhetően könnyebben tudnak regenerálódni a kopott ízületi porcok.

Hogyan kezelje hatékonyan a térd duzzanatát otthon?

A fokozott vérkeringés ugyanis könnyebben tudja eljuttatni a porcokhoz a felépítéshez szükséges tápanyagokat. Még úgy is, hogy az ízületi porcokban nincsenek erek! De akkor mégis hogyan? Az ízületi folyadéknak köszönhetően! Ugyanis a porcok közti ízületi résben ízületi folyadék, másnéven synoviális folyadék található. Ez áll kapcsolatban az erekkel, amelyek úgymond leadják neki a porcok számára szükséges tápanyagokat. Azonban az ízületi folyadék csak abban az esetben áll a szükséges mennyiségben a porcok rendelkezésére, ha a térdeidet és más ízületeidet rendszeresen mozgatod.

Serkenti az ízületi folyadék termelődését De az ízületi folyadék nemcsak a porcok tápanyagellátásához szükséges!

Térd artrózis – gyakori ízületi megbetegedés

Hanem a mindennapi mozgást is segíti, ugyanis torna térd artrózisával sűrű, csúszós anyagról beszélünk, amelyben a kopott porcok is könnyebben el tudnak mozdulni. Ez egy ördögi kör, mert a rendszeres mozgással tudod elősegíteni azt, hogy az ízületi folyadék egész nap segítsen mozgásban tartani az ízületeidet.

És itt még nem ért véget torna térd artrózisával sor, ami térdfájdalom esetén torna térd artrózisával sportolás mellett szól!

Az erős térdizmok tehermentesítik a porcokat! Térdfájdalom melletti rendszeres sportolásra amiatt is szükség van, hogy megerősítsd a sérült ízületi porc melletti izmokat. Ezek jelentős terhet képeseket levenni az ízületi porcok válláról, így hosszú távon lassíthatod a porckopás mértékét, illetve csökkentheted a térdfájdalmat. De miért olyan sérülékeny az térdízületi porc, ami miatt kímélni kell? A térdízület az emberi szervezetben található legnagyobb ízület, amely igen összetett felépítéssel rendelkezik.

A combcsont, a lábszárcsont ízülete és a térdkalács alkotja. Mozgás során ez a bonyolult felépítésű ízület az erőátvitel jelentős részéért felelős, ami miatt különösen nagy terhelésnek van kitéve. Rendszeres és nagy terhelés hatására pedig a porckopás folyamata is fokozódik.

EXTRA AJÁNLÓ

Milyen sportot érdemes akkor választanod? Torna térd artrózisával fontos a sportolás, de kerülnöd kell a porcok terhelését!

Ne aggódj, szerencsére bőven akad választék a sportok között még így is. A fentiekből már sejtheted, hogy térdfájdalom esetén a futással járó sportokat érdemes mindenképpen kerülnöd. Hiszen futás során minden egyes lépésnél a földhöz csapódik a lábad, ami a térdízületi porcokat érinti a leginkább.

Amennyiben mégis nagy szenvedélyed a futás, azt mindenképpen gumis futópályán, illetve jó minőségű, ütéscsillapító cipőben tedd! A futás mellett fontos, hogy kerüld a gyakori ugrálással járó sportokat, testtisztító hét a kosár — vagy a kézilabda, illetve az egyes zsírégető tornák. Összességében inkább azt ajánlom neked, hogy csemegézz az itt felsorolt sportok közül! Nordic walking Manapság hatalmas divatnak örvend a nordic walking.

Kétséget kizáró módon valóban egy nagyszerű sportról van szó! Ugyanis azon túl, hogy kíméli a térdízületi porcokat, még az egész testet is átmozgatja, illetve serkenti a vérkeringést.

A nordic walking során használt botoknak köszönhetően kitűnően eloszlik a terhelés, segítenek egyensúlyban maradni, hogy biztosan ne sérüljenek a térdízületi porcok. A nordic walkinggal akár fantasztikus torna térd artrózisával is tehetsz a természetben!

Úszás Nem hiába mondják, hogy az úszás az egyik legjobb sport! Hiszen a vízben megváltozik a test terhelése. A vízbe merülő test veszít a súlyából, a test könnyebbé válik, ezáltal kisebb terhelés jut az ízületekre, így a porckopásból adódó fájdalom is csökken.

Cookiek (sütik) testre szabása

Térdfájdalom esetén érdemes elsősorban a gyors- és a hátúszást választani. Mellúszás esetén fennáll az esélye a térdízületi szalagok károsodásának, emiatt nem ajánlom számodra.

torna térd artrózisával

Vízi torna Ugyan a szárazföldi ugrabugrálás nem ajánlott térdfájdalom torna térd artrózisával, de a vízi torna már annál inkább! Hiszen a vízben kisebb a terhelés, nő az ízületi mozgástartomány, és rugalmasság, valamint javul az egyensúly és a testtartás, ráadásul biztonságosabbá válik a mozgás.

Biciklizés A biciklizés hatalmas előnye térdízületi porckopás esetén, hogy nem jár becsapódással, ugyanakkor jelentősen képes izmosítani a térd körüli izmokat.

torna térd artrózisával

Fontos azonban, hogy semmiképpen se görnyedj előre a kormányhoz, különben jelentősen megterhelheti a kerékpározás a derekadat. Választhatod a természetben való tekerést, de rossz idő vagy városban élés esetén jó megoldás a szobabicikli is. Térdfájdalom esetén mindenképpen érdemes váltogatni a különböző mozgásformákat, így biztosan egyenletesen fogsz izmosodni és a terhelés is megoszlik. Legalább hetente alkalommal mozogj valamit, hogy segítsd az ízületi porcok regenerálódását.

Térdkopás gyógytorna, tehermentesített torna túlsúllyal rendelkezők számára

A sportolást mindenképpen egészítsd ki porcerősítővel is, hogy a porcoknak kellő tápanyag álljon rendelkezésére a felépüléshez. Jó minőségű porcerősítő az Artroflex Plus, amit jó szívvel ajánlok számodra! Ízületi fájdalomtól mentes szép napot kívánok! Hogyan gyógyulj ki a porckopásból?

  1. Rheumatoid térdfájdalom
  2. Torna a térd artrózisának kezelésében, A térd artrózis két formája
  3. Bordák hamis ízületeinek kezelése
  4. Zátrok Zsolt 12 A térd ízület egyik leggyakoribb betegsége az artrózis más néven ízületi porckopás.

Szeretnéd tudni, hogyan gyógyulhatsz ki a porckopásból, és szabadulhatsz meg a fájdalmaktól, kevesebb mint 47 nap alatt?

Hasonlómegbeszélések