Megszünteti a cukoréhséget. szénhidrátok
Ajánlott Egyensúlyba hozza a vércukorszintet: tippek a cukor utáni vágy megállítására Meg akarod szüntetni a cukoréhséget és csökkenteni az édes ételek fogyasztását? Christine Bailey táplálkozási szakértő elmagyarázza, hogyan csökkentheti cukoréhségét és fogyasztását egy hétnapos terv segítségével… Legyen szó levesekről, salátaöntetekről vagy készételekről, megszünteti a cukoréhséget hozzáadott cukor olyan sok mindennapi termékben megtalálható, amelyet nehéz elkerülni.
Változtassuk étkzési szokásainkon!
Mozgalmas életünkben túlságosan könnyű a feldolgozott élelmiszerekre hagyatkozni, ha munka utáni harapnivalókat vagy gyors ételeket készítünk. Az a baj, hogy sok ilyen termék sokkal több cukrot tartalmaz, mint amennyit meg kellene ennünk. Miért rossz neked a cukor? Mindannyian tisztában vagyunk vele, hogy a túl sok cukros étel káros a derekunkra.
A kutatások azonban azt is kimutatták, hogy a túl sok cukor növeli a krónikus betegségek kockázatát. Ide tartozik a cukorbetegség, az Alzheimer-kór, a szívbetegség és a rák.
Édesség utáni vágy - cukoréhség - csökkentése
Egy tanulmány kimutatta, hogy napi egy cukorral édesített ital elfogyasztása 22 százalékkal növelte a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát! Egy európai tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy napi egy cukorral édesített ital fogyasztása 22 százalékkal növelte a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát!
És ha ez nem lenne elég ok a visszavágásra, tisztább bőr, élesebb memória, jobb hangulat és több energia a cukorbevitel csökkentésének további előnyei. Mi a helyzet a természetes cukrokkal?
Turi A 2-es típusú cukorbetegség alapjaiban különbözik az 1-es típusú cukorbetegségtől. Ezért a 2-es típusú diabétesz-diéta összeállításánál figyelemmel kell lennünk ezekre a különbségekre. Ebben az esetben az inzulin injekció legtöbbször elkerülhetetlen. A 2-es típusú cukorbetegek döntő többségénél ezzel ellentétben sok az inzulin a szervezetben, sokkal több mint egy egészséges ember szervezetében.
Természetesen a cukrok természetesen megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, vagy laktózként a tejben.
Az alapvető tápanyagok, rostok és antioxidánsok széles skáláját tartalmazó teljes élelmiszerek fogyasztása nem jelent problémát. A fő gond a hozzáadott cukrok miatt van, általában szacharóz asztali cukor vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirup formájában. Becslések szerint a hozzáadott cukorfogyasztás egyharmada a cukorral édesített italokból, egy hatoda pedig olyan élelmiszerekből származik, mint a csokoládé, fagylalt és keksz.
A fele azonban olyan mindennapi élelmiszerekből származik, mint a ketchup, salátaöntetek és kenyér. Mennyi a túl sok cukor?
Please wait while your request is being verified...
Az ételekhez vagy italokhoz hozzáadott cukrok, valamint a mézben, szirupokban és cukrozatlan gyümölcs- és zöldséglevekben, turmixokban és pürékben természetesen előforduló cukrok nem tehetik ki a napi kalóriák tirozol ízületi fájdalom százalékánál többet. Ez körülbelül napi 30 g cukrot jelent, ami körülbelül hat teáskanál naponta.
Ha ezt összefüggésbe tesszük, egy tipikus dobozos szénsavas ital körülbelül kilenc teáskanál cukrot tartalmaz. Egy tipikus doboz szénsavas ital körülbelül kilenc teáskanál cukrot tartalmaz. A csomagolás elején található címkék jelzik a teljes cukortartalmat.
- A térd artrózisának korlátozásai
- egyensúlyba hozza a vércukorszintjét: tippek a cukoréhség megállítására
- Tényleg fogyaszt a Mono-diéta? Fogyás megszünteti a cukor
- One moment, please
- Hogyan csökkentsük az édesség utáni sóvárgást - Cukoréhség csökkentése
- Duzzadt ízület a mutatóujj kezelésénél
- Kezdőlap A Candida diéta megengedi a teljes kiőrlésű kenyeret?
Ha ez meghaladja a 22,5 g-ot g-onként, vagy több mint 27 g van egy adagban, akkor a termék magas cukortartalmú. Egy alacsony cukortartalmú termék grammonként legfeljebb 5 g összcukrot tartalmazhat. Ezenkívül ellenőriznie kell az összetevők listáját, hogy lássa, hozzáadtak-e cukrot az élelmiszerekhez, vagy azok természetes előfordulásúak.
Egyensúlyba hozza a vércukorszintet: tippek a cukor utáni vágy megállítására
Minél feljebb vannak a listán a hozzáadott cukrok, annál több van benne. Ne feledje, a cukor sokféle formában jelenhet meg. Ide tartozik az agave, melasz, méz, glükóz, malátaszirup, barna rizsszirup, fruktóz. Amikor egy terméket nézel, vegye figyelembe, hogy mennyit fog enni adagonként.
Agatha Christie - A Lemesurier-örökség [Hangoskönyv]
Ez sokkal több vagy kevesebb lehet, mint a megadott g. Hogyan állíthatom meg a cukoréhséget és csökkenthetem a cukorfogyasztásomat?
Van néhány egyszerű módszer, amellyel azonnal csökkentheti a cukorbevitelt ma.
Ezek tartalmazzák: Ne igya meg a kalóriáit A cukorral édesített italok, mint például az üdítőitalok, gyümölcslevek, sportitalok és az édesített teák vagy kávék az egyik legnagyobb cukorkalóriaforrás étrendünkben.
Károsak a derékbőségre és a májra, és nem okoznak teltségérzetet, így egész nap többet fog enni, és több cukorra vágyik.
Mire utalhat a hirtelen fogyás? Fogyás megszünteti a cukor.
Pumpálja fel a fehérjét Egyél több fehérjét, főleg reggelinél. Ez kulcsfontosságú a vércukor- és inzulinszint egyensúlyának megteremtésében, ezáltal csökkentve a vágyat. Halmozd fel a zöldségeket, hogy megállítsd a cukoréhséget A nem keményítőtartalmú zöldségek, mint a brokkoli, a spárga, a zöldbab megszünteti a cukoréhséget a gomba tele vannak tápanyagokkal és rostokkal, amelyek hosszabb ideig telítettségérzetet biztosítanak.
Kerülje el az alacsony zsírtartalmú ételeket A zsírok teltségérzetet keltenek, kiegyensúlyozzák a vércukorszintet és kielégítik a vágyat.
A fehérje mellett minden étkezésnél és uzsonnánál fogyasszunk néhány egészséges zsírt, beleértve a dióféléket és a magvakat, az extra szűz olívaolajat, az avokádót és a megszünteti a cukoréhséget származó Omega-3 zsírokat. Készüljön fel az alacsony vércukorszintre Megszünteti a cukoréhséget olyan esetek, amikor leesik a vércukorszinted, és gyorsan fel kell szedned.