Futó térdfájdalom. 2. Ugrótérd (Patelláris tendinitis)
Így kíméljük a térdet futásnál Így kíméljük a térdet futásnál A szakember a felkészülés és probléma esetén a kivizsgálás, kezelés jelentőségére hívta fel a figyelmet. Jelöljük ki a célt és készüljünk futó térdfájdalom Mielőtt belevágnánk az egyre nagyobb terhelést jelentő edzésekbe, testileg, lelkileg fel kell készíteni magunkat erre az időszakra, különösen, ha előtte inaktív életmódot folytattunk.
Testileg a cél, hogy egyre jobb alkalmazkodáshoz szoktassuk a szív- és érrendszert, a futó térdfájdalom, a légzési- és a mozgásszervrendszert. Lelkileg pedig hasznos lehet, ha meghatározzuk azt a cél, amelyet el szeretnénk érni - legyen az 5 vagy 10 km, esetleg a fél- vagy teljes maraton. Az edzés lényege minden esetben, hogy a szervezet egy stresszhatásnak van kitéve, amelyhez egyre jobban alkalmazkodva javul a teljesítőképessége.
Ehhez azonban elengedhetetlen, hogy betartsuk a fokozatosság elvét, ismerjük a saját korlátainkat és megtartsuk a terhelés és pihenés helyes arányát. Mivel terhelés hatására lemerülnek a futó térdfájdalom, roncsolódnak az izomrostok, megbomlik a szervezet elektrolit- és folyadékegyensúlya, romlik a perifériás vérkeringés és besűrűsödik a vér, mindenképpen szükség van regenerálódásra e folyamatok megfordításához.
Már nap is elég lehet arra, hogy feltöltődjenek az energiaraktárak, így érdemes ezt kivárni, futó térdfájdalom újra laza izmokkal, kipihenten vághatunk neki a futásnak. A fejlődés érdekében hasznos, ha edzővel futó térdfájdalom teljesítményoptimalizálással foglalkozó szakember segítségével dolgozzuk ki az edzéstervet.
Térdfájdalom? 🤷♀️ FELEJTSD EL EGY ÉLETRE! [6 hetes Program]
A futás így lehet élvezetes - részletekért kattintson! Amit nem szabad kihagyni: bemelegítés és levezetés A futóedzések előtti bemelegítés nemcsak azért fontos, hogy lazábban vegyük az akadályokat, hanem a sérülések esélyét is jelentősen csökkenthetjük ezáltal.
Mindez természetesen nem csupán a futásnál, hanem bármilyen sportnál igaz.
Kezdőknek ajánlatos bemelegítésként lendületesen gyalogolni, később ezt lassú kocogás válthatja fel. Így serkentjük a szívműködést, a vérkeringést, a légzést, emelkedik az izomhőmérséklet, a hajszálerek pedig kitágulnak.
Május közepe óta futok, kezdetben heti 4×4 km-t, utóbbi másfél hónapban heti 3×8 km-t. Nemrég volt egy hét kihagyásom, illetve az időjárás miatt is két hete csak újra km-t futok illetve futnék, mivel másfél km után elkezd a bal térdem fájni, a lépcsőn nehezen bírok felmenni. Az ínszalagok feladata a csontok egymáshoz kötése az ízületekben és az ízületek körül. Ha tehát az izom gyenge, a térd könnyen kimozdulhat a futó térdfájdalom pozícióból. Fontos a megfelelő gyakorlatok által a helyes izom-egyensúly felépítése a hosszútávú gyógyuláshoz, hiszen a gyógytorna egy OKI kezelés, nem pedig a tünetek elrejtését célzó eljárás.
Sokaknak segíthetnek a bemelegítő krémek is. A levezetés is elengedhetetlen, hiszen lazítja az izomzatot, gyorsítja a regenerációt, javítja a későbbi teljesítményt.
Nyújtáskor az izmokat statikusan, vagyis rugózó mozdulat nélkül nyújtsuk meg. Minden testhelyzetet másodpercig tartsunk ki. Tények és tévhitek az utazási betegségről.
